30 days , Let your “S” back - professional trainer for your perfect "S"

不吃药，不节食，不催泻，安全健康专业的塑型方法，型男型女健康瘦身形体首选必备；





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五大特性：
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1、专业性：在浩方健身的健身教练指导下完成本软件
2、安全性：不吃药，不节食，不催泻，特定动作局部锻炼，安全系数高，即能塑型瘦身又能增强体质
3、经济性：不用花钱买减肥药，不用请专业的健身教练，一张床或一个垫子，在家对着手机练习就OK
4、清晰性：轻松查看每天各动作的完成情况
5、便捷性：真人发声计数，动作演示跟随，细微功能让动作更轻松，更准确

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软件功能：
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1、胸部，腹部，腰部，腿部，手臂，肩部，背部，臀部，人体8大部位34组动作完美塑型瘦身
2、强大的数据监控，可以看到每天每个动作的完成情况
3、自行设定训练的强度及难度
4、跟随动作演示节拍进行训练

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健身教练的塑性瘦身计划（可根据自身的情况自行调整）:
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1、热身

大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跑步，跳绳等

2、塑型瘦身

【星期一】目标：胸
动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟：4组x8个

【星期二】目标：背
动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直臂下压：3组x10个、山羊挺身：3组x20个

【星期三】目标：肩
动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬：5组

x12个

【星期四】目标：肱二 肱三
动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉

3组x10个

【星期五】目标：腿，
动作：自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组

x12个

【星期六】（单），目标：胸 腰腹
动作：双杠臂屈伸3组x力竭（能做就做）、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力

竭、提铃体侧屈3组x12-
个

【星期六】（双），目标：背 腰腹
动作：引体向上3组x力竭（能做就做）、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2

组x力竭、提铃体侧屈3组-
x12个

【星期日】，休息或跑步
慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

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温馨提示：
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1、运动完成后不要立即休息，要有一个缓冲，可以慢走或局部按摩
2、运动过后不要吃或喝凉东西
3、运动过后不要立刻洗澡，休息一会再去
4、塑性过程中，合理安排饮食，保证睡眠时间